I en värld där fullspäckade scheman och brist på tid sätter press på att anta en aktiv livsstil, blir det en nödvändighet att hitta sätt att hålla sig i form. Naturligtvis behöver du inte gå till gymmet för att uppnå detta mål. Det finns många vardagsaktiviteter som kan räknas som träning, vilket är bra för din hälsa.
Skratt kan vara lika fördelaktigt som abs FOTO Shutterstock
Även om statistik visar att endast en fjärdedel av amerikanska vuxna följer efter, finns det billigare och roligare sätt att vara aktiv. Från att sköta gården och gå runt på stan till att dansa i pyjamasen, här är 10 vardagsaktiviteter som hjälper dig att hålla dig i form.
10 aktiviteter som kan betraktas som fysiska övningar
1. Trädgårdsarbete
Alla som har klippt gräsmatta för hand i sommarvärmen vet att det är ett riktigt pass.
”Förutom de kardiovaskulära fördelarna, kräver gräsklippning många primära funktionella rörelsemönster i sin process”förklarade tränaren Brian Nunez, för
Trädgårdsarbete kan betraktas som motion FOTO Shutterstock
Andra trädgårdsaktiviteter som att gräva, skotta vintersnö eller kratta löv är också bra träning.
2. Shopping
Vem säger att din rekommenderade timmeslånga dagliga promenad inte kan vara i en stormarknad? Shopping innebär ofta mycket promenader samt tunga lyft och bärande.
Att gå och handla innebär fysisk ansträngning FOTO Shutterstock
3. Renlighet
Städning kan innebära ett brett utbud av fysiska aktiviteter – att gå upp och ner för trappor, bära saker från rum till rum, moppa, dammsuga eller sopa med mera.
4. Att gå ut med hunden
Djurälskare vet mycket väl att en fyrfoting kan förgylla vår dag. Att gå är inte bara ett nöje för dem, utan ett bra sätt att inkludera promenader i vår dagliga rutin.
Att gå ut med hunden, ett nöje för ägarna också FOTO Pixabay
5. En promenad…var som helst
Du kanske har hört att det inte alls är fördelaktigt att sitta under långa perioder. Experter rekommenderar att gå upp och röra på kroppen var 30:e minut. Att gå är den enklaste övningen – oavsett om det är en tur till brevlådan i korridoren eller till en kollegas kontor. Även att gå runt i en byggnad, för små uppgifter, kan avsevärt bidra till att undvika de negativa konsekvenserna av långvarigt sittande.
6. Kort lopp när du kommer för sent
Vanliga kollektivtrafikanter har förmodligen mycket lätt till måttlig aktivitet under hela dagen bara på väg till bussen eller tåget. Om vi är på väg att bli sena kan det betyda lite spring också. Ju mer ansträngning, desto bättre.
7. Leker med barn
Att delta i barns lekar, snarare än att titta från sidan, kan ge både tillfredsställelse och fysisk aktivitet.
8. Dansen
för att hålla dig i form, oavsett om det är dans på stan, på en klubb eller i bekvämligheten av ditt eget hem. Det kan vara ett helkroppspass och en bra konditionsträning.
Dans, en utmärkt konditionsträning FOTOarkiv
9. Skratt
Har du någonsin hört talas om ”skrattyoga”? En studie från 2014 visade att skrattyoga är en bättre magträning än vanlig träning. Så ju mer humor du kan hitta omkring dig, desto bättre.
10. Sex
Sexuell aktivitet är också ett träningspass med måttlig intensitet. Även om det förstås varierar från person till person kan det vara ännu mer energikrävande än styrketräning.
Så, några enkla och rutinmässiga aktiviteter kan ha många fördelar som vi inte ens skulle ha tänkt på. En aktiv dag är en hälsosam dag!
