Det är normalt att ibland känna sig hungrig mellan måltiderna, men problemet uppstår när du känner att magen hela tiden kurrar. Enligt nutritionisten Rob Hobson kan sömnbrist, stress och till och med överäta chips, kakor och godis alla skylla på.
Övergång till veganism
Ibland är också en förändring av kosten att skylla på. De som slutat äta kött, mejeriprodukter och ägg kan också känna en ökad hungerkänsla. Att byta till en vegansk kost kan få magen att kännas som att den är på väg. ”Även om du äter mer mat har den lite energi,” sa Hobson om den köttfria dieten. Grunden för en vegansk kost är grönsaker, spannmål, nötter och frukt. Men denna diet saknar ofta de näringsämnen och proteiner som människor var vana vid att konsumera från animaliska produkter. Dessa tar längre tid att smälta och dämpar därför aptiten längre.
Brist på sömn
Sömnbrist kan också stimulera aptiten. Detta beror på att en god natts sömn är avgörande för att främja en hälsosam balans mellan de hormoner som påverkar aptiten. ”Människor som inte sover tillräckligt kan ha ökade nivåer av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten,” uppgav Hobson för . Sömnbrist kan också minska leptinnivåerna, som är ansvariga för mättnadskänslan.
Påfrestning
Kronisk stress kan också utlösa hungerkval. På kort sikt utlöser stress strid-eller-flyg-responsen, som signalerar binjurarna att frigöra adrenalin. Detta dämpar tillfälligt hungerkänslan. Men om stressen kvarstår släpper körtlarna som ligger längst upp på njurarna ut kortisol. Detta hormon stimulerar aptiten.
Mediciner
Vissa mediciner, som antidepressiva medel, kan också vara skyldiga. Detta beror på att dessa läkemedel ökar nivån av serotonin i hjärnan, vilket under lång tid kan minska antalet serotoninreceptorer, kallade 5HT2C, på cellytan. Studier visar att blockering av denna receptor kan stimulera suget efter mat full av kolhydrater, såsom pasta, bröd och bakverk, och leda till viktökning.
Ohälsosam mat
Dessutom kan en ohälsosam kost också öka hungern. Även om du äter en stor portion pizza, hamburgare och pommes frites, eller glass, är dessa skräpmat låga i fiber och hög i kolhydrater. Denna kombination kan orsaka ett plötsligt blodsockerfall, vilket signalerar att kroppen behöver mer mat. Omvänt saktar en måltid rik på protein och nyttiga fetter utsläppet av socker i blodomloppet, vilket leder till en känsla av mättnad mellan måltiderna.
Frekvent ätande av bagateller
Enligt Hobson kan att äta mellanmål av tristess få människor att känna sig hungrigare och hamna i en ”ond cirkel av att äta”. Människor sträcker sig ofta efter snabbsmält mat som är låg i fiber och hög i socker, såsom kakor, kakor och godis. Hobson sa: ”Dessa livsmedel tillför bara extra energi till kosten när den inte behövs, och personen är inte nödvändigtvis hungrig eller i behov av mat. Människor som ofta ägnar sig åt ett mellanmål kan förlora förmågan att känna igen när de är riktigt hungriga eftersom de äter fortfarande.”
