Att börja dagen på ett bra sätt kan göra stor skillnad. Psykologi tyder på att några enkla morgonvanor kan öka din nivå av lycka, konstaterar hon
Hur du börjar din dag kan ha en betydande inverkan på ditt humör.
Enligt psykologer kan hur du börjar din dag ha en betydande inverkan på ditt humör och produktivitet.
Det finns faktiskt 9 psykologi-stödda morgonvanor som kan bidra till din lycka, och de är enklare än du tror.
1. Att uttrycka tacksamhet
Tacksamhet, hur enkelt det än kan verka, kan ha en enorm inverkan på ditt humör.
Psykologi har konsekvent visat de positiva effekterna av att uttrycka tacksamhet. Detta får dig inte bara att må bra i stunden, utan flyttar ditt fokus från det som är fel i ditt liv till det som går rätt.
Att börja dagen med att erkänna allt som är bra i ditt liv sätter en positiv ton för resten av dagen. Det är som en daglig dos av positivitet som ökar din lycka.
Så sluta med morgonen och börja dagen med att lista de saker du är tacksam för. Det kan vara vad som helst – från värmen i din säng till doften av ditt morgonkaffe.
2. En hälsosam frukost
Frukosten är dagens viktigaste måltid.
Att äta en hälsosam frukost ger inte bara bränsle till din kropp, utan även ditt sinne. Det sätter tonen för resten av dagen.
Många forskningsrön belyser de positiva hälsoresultaten i samband med frukost. En hälsosam frukost har visat sig förbättra energi- och koncentrationsnivåerna.
Det bidrar också till bättre viktkontroll, samt minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Så ta dig tid till frukost – något hälsosamt och balanserat.
3. Fysiska övningar
Att träna på morgonen kan verka som en skrämmande uppgift, men det är verkligen en lyckohöjare. När du tränar frigör din kropp endorfiner, ofta kallade ”må bra hormoner”. Dessa hormoner lyfter inte bara ditt humör, utan hjälper också till att minska stress och ångest.
Du behöver inte springa ett maraton eller gå till gymmet i timmar. Även en rask promenad runt kvarteret eller ett snabbt 15-minuters yogapass kan göra stor skillnad.
Att träna på morgonen kan också öka din mentala klarhet i 4 till 10 timmar efter träning.
4. Planera din dag i förväg
Det finns något stärkande med att planera din dag i förväg. Det ger dig en känsla av kontroll och hjälper dig att hålla ordning.
Istället för att hoppa direkt till jobbet, ta några minuter varje morgon för att prioritera dina uppgifter. Identifiera de viktigaste uppgifterna och schemalägg dem för de tider då du är som mest produktiv.
Denna enkla planeringshandling minskar inte bara stressen utan ökar också produktiviteten. Dessutom ger det dig en tydlig färdplan för dagen, vilket eliminerar onödiga överraskningar och sista minuten rusningar.
5. Lev i nuet och var närvarande
I livets liv och rörelse glömmer vi ofta bort att leva i nuet. Det är här medvetenheten kommer in.
Mindfulness är helt enkelt att uppmärksamma nuet utan att döma. Det handlar om att uppskatta var du är och vad du gör istället för att alltid fokusera på vad som händer härnäst.
Att leva i nuet kan vara så enkelt som att ta några ögonblick för att fokusera på ditt andetag, att observera naturen omkring dig. eller för att njuta av ditt morgonkaffe.
6. Prata med nära och kära
I våra hektiska liv glömmer vi ibland vikten av mänsklig kontakt. Men att börja dagen med att prata med nära och kära kan vara en riktig humörhöjare.
Oavsett om det är ett snabbt samtal med din mamma, utbyta några sms med din partner eller en glad chatt med dina barn över frukosten, kan dessa interaktioner fylla din morgon med värme och positivitet.
Dessa kopplingar ger känslomässigt stöd, påminner oss om vårt värde och vårt syfte i livet och lägger till den där välbehövliga touchen av kärlek till våra morgnar.
7. Begränsa telefonanvändningen
I denna digitala tidsålder är det lätt att vara beroende av din telefon från det ögonblick du vaknar.
Att börja dagen med att sitta vid telefonen kan vara överväldigande och stressigt. Det är som att bjuda in världens problem i ditt sinne innan du ens har en chans att vakna ordentligt.
Ge dig själv lite telefonfri tid varje morgon. Använd den tiden till att få kontakt med dig själv, njut av frukost eller bara njuta av morgonens lugn.
8. Lyssna på musik eller poddar
Musik har kraften att förvandla stämningar och börja din dag på en positiv ton. Å andra sidan kan poddar vara en stor inspirationskälla.
Så varför inte införliva dem i din morgonrutin?
Du kan lyssna på dina favoritlåtar medan du gör dig redo eller så kan du lyssna på en podcast. Det är ett enkelt men effektivt sätt att fylla din morgon med positivitet och motivation.
9) Prioritera egenvård
Detta är kanske den viktigaste punkten. Prioritera alltid vårdrutinen.
Egenvård är inte en lyx, utan en nödvändighet. Det handlar om att göra saker som ger näring åt ditt sinne, kropp och själ.
Att börja dagen med någon form av egenvård kan göra en betydande skillnad i ditt humör och ditt allmänna välbefinnande. Det kan vara så enkelt som en varm dusch, meditation, läsa en bok eller spendera tid i naturen.
Morgonens kraft
Psykologi pekar på kraften som våra morgonvanor har när det gäller att påverka vår nivå av lycka. De fungerar som en ratt och styr vårt humör, produktivitet och övergripande syn på livet.
Oavsett om det handlar om att uttrycka tacksamhet, njuta av en hälsosam frukost eller helt enkelt ta en stund att andas och vara närvarande, är dessa vanor små steg som leder till betydande förändringar i vår lyckokvot.
