Källa: pexels.com
2024-01-20 20:00:00
Precis som maten som hjälper dig att få en snygg, platt mittparti, finns det också de som garanterar att du inte kommer att fortsätta knäppa ihop de där små byxorna i en storlek som hänger i din garderob.
Kosten kan påverka en platt mage på flera sätt. Oavsett om det är uppblåsthet, gastrointestinala problem eller överflödigt fett runt midjan, är det alltid dryckerna och maten du konsumerar som ligger bakom. En balanserad kost rik på näringsämnen är nyckeln till en platt mage!
Följande lista över de sämsta matarna för en platt kärna består av ett antal olika typer av mat, varav några fortfarande rekommenderas att ingå i kosten, som skrivet på . Till exempel kan korsblommiga grönsaker och baljväxter orsaka uppblåsthet, men de har ett antal hälsofördelar som gör dem till lämplig mat. Vissa, tvärtom, bör konsumeras med måtta, eftersom de kan leda till överskott av magfett och andra hälsokomplikationer om de äts regelbundet. Detta inkluderar snabbmat med hög fetthalt och raffinerade kolhydrater.
Snabbmat med hög fetthalt
Några av de populära snabbmatsartiklarna – såsom cheeseburgare och pommes frites – de är höga i kalorier, fett och natrium, vilket är idealiskt för en uppsvälld mage.
”Snabbmat innehåller mycket kalorier, vilket innebär att de ger en stor mängd kalorier i en relativt liten mängd. Detta kan leda till att man äter fler kalorier än vad kroppen behöver, speciellt om du äter dem ofta”, varnar Danielle Crumble Smith, RDN, LD .
Källa: Vertical.com
Transfetterna som finns i många snabbmat är särskilt oroandeeftersom de kan öka risken för bukfetma och relaterade hälsoproblem.
”Höga nivåer av ohälsosamma fetter kan bromsa matsmältningsprocessen, vilket leder till mättnadskänsla och uppblåsthet. Fett tar längre tid att smälta jämfört med kolhydrater och proteinervilket kan orsaka obehag i mag-tarmkanalen”, säger experten.
Och eftersom snabbmat vanligtvis innehåller mycket natrium kan det leda till vätskeansamling och känsla av uppblåsthet eller uppblåsthet.
”Natrium gör att kroppen håller kvar vattenför att upprätthålla en balanserad koncentration av salter, vilket kan resultera i tillfällig viktökning och en känsla av uppblåsthet”, fortsätter Smith.
Sockeralkoholer
Livsmedel sötad med sockeralkoholer eller polyoler är en vanlig boven för gaser och uppblåsthet.
”Sötningsmedel som mannitol och sorbitol är svårare att smälta – och när de konsumeras passerar de genom vår matsmältningskanal och de stödjer produktionen av gas från jäsningsprocessen i tjocktarmen”, säger nutritionisten Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD.
Källa: pexels.com
Dessa inkluderar livsmedel som hårda godis, choklad och proteinbars. Även vissa naturliga livsmedel kan innehålla polyoler, såsom katrinplommon, katrinplommonjuice, päron och päronjuice.
För att identifiera livsmedel och drycker som kan innehålla sockeralkoholer, titta under avsnittet ”kolhydrater” på näringsfaktaetiketten. Tillsatta sockeralkoholer bör anges där. Snyder rekommenderar att du letar efter ”-ol”-slutet (som i sorbitol). Om en ingrediens inte är specifikt namngiven, kontrollera ingredienslistan. Försök att hålla dig till mat som innehåller 5 gram eller mindre sockeralkohol, eller försök att hålla dig till totalt 10 till 15 gram per dag för att undvika uppblåsthet.
Korsblommiga grönsaker
Kål, blomkål, broccoli och brysselkål är fantastiska, näringsrika grönsaker, men det är deras hälsofrämjande egenskaper som kan orsaka uppblåsthet.
”Den innehåller en stor mängd svavelföreningar och komplexa kolhydrater, som fibrer”, påpekar Snyder. ”Svavelföreningar kallas glukosinolater, och när de bryts ner i tarmarna producerar de svavelväte, vilket i hög grad kan påverka lukten av gas.”
Även om de kan orsaka uppblåsthet, dessa Glukosinolater är också associerade med skydd mot allvarliga sjukdomar inklusive kolorektal cancer, prostatacancer, bröstcancer och hjärtinfarktsom rapporterats i en rapport från 2021 i tidskriften.
Källa: Vertical.com
Dessutom har korsblommiga grönsaker en typ av komplexa kolhydrater som kallas raffinos. Människan har inget enzym för att bryta ner det.
”När osmält socker når tjocktarmen, börjar bakterier att jäsa det och producera gassäger nutritionisten. Gasen kan då orsaka uppblåsthet.
Detta bör dock inte avskräcka dig från att helt förkasta korsblommiga grönsaker. Var bara försiktig med mängden som konsumeras och unna dig en tillbehör med rostad broccoli eller blomkålspizza på natten.
Andra livsmedel som kommer att omintetgöra dina ansträngningar att få en platt mage
- Potatis chips
- vitt bröd
- Vit mjöl pasta
- Baljväxter
- Mejeriprodukter (om du är laktosintolerant)
- Alkohol
- Smoothies med fruktsocker
fotogalleri
Taggar:
