De enklaste och billigaste sakerna som ökar barns immunitet. Hur håller du dem borta från förkylningar och influensa?

En stark immunitet hjälper till att förhindra kroniska eller återkommande infektionssjukdomar, och under den kalla årstiden håller det barn borta från förkylningar eller influensa. Förutom en kost rik på vitaminer och mineraler finns det några enkla gester som gör underverk.

Hos barn, men även hos vuxna, hjälper en god sömn till att stimulera binjurehormoner (glukokortikoider) med en roll i utvecklingen av immunförsvaret. Beroende på deras ålder bör barn få tillräckligt med timmars sömn, säger de

Mer än 12 timmars sömn per natt med möjlighet till en tupplur under dagen (1h30 till 2 timmar) rekommenderas före 6 års ålder och från 9 till 10 timmars sömn per natt från 6 års ålder.

För att reglera sitt sömnmönster bör barnet gå och lägga sig tidigt under veckan och inte vakna för sent på helgen.

De blir nervösa och rastlösa

Syre hjälper till att stärka immuniteten, och att spendera minst en timme utomhus är mer än rekommenderat. Barn behöver andas frisk luft, se dagsljus, vara i kontakt med naturen, springa, klättra i träd, cykla, träna regelbundet. Och det, minst en timme om dagen, oavsett väder ute. Att vara inlåst i 6 till 8 timmar i skolan eller på dagis i klassrummet gör barn nervösa och rastlösa. Dessutom har det också en devitaliserande effekt, eftersom de inte återvinner sin vitala energi i naturen.

Skärmtiden bör vara begränsad

Föräldrar rekommenderas också att begränsa tiden barn tillbringar framför skärmar, surfplattor, telefoner eller till och med tv-apparater, som producerar blått ljus och därmed minskar melatoninproduktionen. Och detta kan ha en inverkan på sköldkörteln och följaktligen på immuniteten.

För att stärka immunförsvaret säger experter att det är nödvändigt för dem att konsumera och tillskott är ibland välkommet. Lägg citrusfrukter (apelsin, citron), persilja, paprika, kiwi och kål i dina barnmenyer.

(Halv)fullkorn, oljor av god kvalitet (valnötter, lin, hampa…) och mättade fetter av god kvalitet (sardiner, smör…) är andra rekommendationer för ett starkt immunförsvar hos barn.

Söta och ultrabearbetade produkter är förbjudna

Den citerade källan visar också att det rekommenderas att begränsa söta och ultrabearbetade produkter, såsom kakor eller snabbmatsprodukter. Om det konsumeras regelbundet har socker en avmineraliserande verkan och en inverkan på blodsockernivåerna, vilket leder till trötthet och irritabilitet, och sänker även immunsystemets vaksamhet.

När ett barns kost är för hög i socker, minskar mängden vita blodkroppar i blodet. Och just dessa är den viktigaste hjälpen för att öka immuniteten genom deras roll i att blockera virus.

Konsumtionen av bearbetade livsmedel genererar näringsbrister som är absolut nödvändiga för att öka kroppens immunitet. Bearbetning förstör också näringsämnen och vitaminer. Det är samma produkter som kan utlösa matallergier som ett barn kommer att ha under hela sitt liv.