Nästa är ”Blue Monday”, årets sorgligaste dag. En coach för känslomässig utveckling lär oss hur man kan övervinna melankoli

Den tredje måndagen i januari, ”Blå måndag”, anses vara den mest deprimerande dagen på året. År 2024, ”Trist måndag”det är den 15 januari. Specialister säger att populariteten för en sådan dag kan påverka dem som faktiskt lider av depression.

Efter vinterlovet försvinner känslorna av glädje och lycka, och många av oss faller offer för sorgliga tankar. Att återvända till jobbet efter jul- och nyårsuppehållet och återuppta vardagens aktiviteter kan därför bli en utmaning. Och den tredje måndagen i januari sägs vara den mest deprimerande dagen på året, och det var därför den kallades ”Blå måndag” eller ”trist måndag”.

Var kom begreppet blå måndag ifrån?

Ett brittiskt reseföretag, Sky Travel, är den som gav namnet till detta koncept för nästan 20 år sedan, 2005, och den brittiska psykologen Cliff Arnall är den som satte ihop ”EKVATION” för att fastställa den sorgligaste dagen på året. Detta efter att ha insett att den tredje måndagen i januari är den tid då de flesta människor står inför ekonomiska svårigheter, vädret är kallt och besluten från början av året, som tagits under energins fart, är redan övergivna. Det är därför många människors humör är dåligt.

2017 gick Arnall till och med så långt som att säga att det årets blå måndag ”det kan vara den blåaste genom tiderna”, lanserar hypotesen att Brexit och valet av Donald Trump till USA:s president kan vara skyldiga, skriver euronews.com.

Men konceptet stöds inte av vetenskapliga data, faktorer som väder, skuldnivå, antal timmar dagsljus och antal dagar sedan lönedag har tagits med i beräkningen.

Dr Dean Burnett, en handledare vid Cardiff Universitys avdelning för psykologisk medicin och klinisk neurovetenskap, tillbakavisar detta påstående och kallar Blue Monday ”ett nonsens”. Och han är inte den enda, många specialister har utmanat konceptet.

”För det första var ekvationen inte resultatet av en psykologisk studie av ett välrenommerat labb, utan gjordes av ett reseföretag, som sedan sökte upp en psykolog för att sätta sitt namn på den, för att få den att verka trovärdig. Den kombinerar saker som inte har något kvantifierbart sätt att kombineras”, tillade läraren från Wales.

Blue Monday förvärrar symtomen hos de med depression

Och populariteten för sådana dagar kan förvärra symptomen hos de som lider av depression.

”Artiklarna eller nyheterna vi ser om en sådan dag kan påverka de som lider av en form av depression, eftersom de relaterar till denna situation, och människor kan identifiera sig med den situation som presenteras. Det är ett extra element som kan destabilisera vissa människor”, menar psykologen Mariana Mihalache.

Även om på papperet endast 1 % av den rumänska befolkningen lider av depression, anser specialister att detta är en underrapportering. Data från hälsoministeriet visade, före pandemin, att 500 000

”Det finns många människor med depression i Rumänien eller med vissa former av depression. Jag tror att någonstans över 20% av befolkningen har subkliniska tillstånd som inte kan diagnostiseras eller behandlas, men som kan förvärras av vissa aspekter av livet. Särskilt unga människor och personer över 55 år drabbas.”sa psykologen Mihalache.

Hur man slår melankoli

Rådgivare och certifierad coach i känslomässig utveckling, Mirela Husaru tror att ”psykiska problem kan förvärras under denna tid, men det är viktigt att inse att vår mentala hälsa måste tas om hand under hela året, inte bara denna specifika dag”.

För en god mental hälsa under hela året bör vi sätta upp realistiska och hälsosamma mål, men också ta hand om vår kropp, enligt specialisten.

”Att sätta upp kort- och långsiktiga mål och planer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och förbättra ditt humör. Ta hand om din kropp och själ: sport, och tillräcklig vila har en stark inverkan på vår mentala hälsa. Se till att ha en balans mellan arbete och avkoppling och hitta aktiviteter som ger dig glädje och frid”, råder Mirela Husaru.

Det är också viktigt att upprätthålla ett starkt socialt nätverk och undvika jämförelser.

”Relationer och socialt stöd är oerhört viktigt för den psykiska hälsan. Gör ett försök att få kontakt med vänner och familj och dela dina känslor och problem med människor nära dig. Undvik jämförelser, varje person har sin egen resa och kämpar. Jämför inte ditt liv eller dina prestationer med andra. Fokusera på dina egna mål och framsteg och låt dig inte påverkas av andras framgångar eller framträdanden”, tillade hon.

Och när vi känner att vi är överväldigade av situationen råder kuratorn oss att söka professionell hjälp.

”Det är viktigt att förstå att Blue Monday är en etikett och att vi kan kontrollera vårt humör genom positiva handlingar och en medveten attityd. Det här kan vara en svår dag för mental hälsa, men det är viktigt att fokusera på att ta hand om vår känslomässiga hälsa och vidta åtgärder för att upprätthålla vårt välbefinnande under hela året”, avslutade Mirela Husaru.

För sin del råder psykologen Mariana Mihalache oss att hitta ”inom oss något som vi gillar eller något som ger oss tillfredsställelse och försök att göra den saken” för att bli av med sorgliga tankar. Det kan vara promenader eller någon annan aktivitet som ger oss nöje.

Tips och rekommendationer för att bekämpa obehagliga förhållanden

”Blå måndag”det är ett tillfälligt tillstånd av sorg som måste bekämpas, först och främst med de medel vi har till hands, visar medlife.ro. Enkla, kliniskt bevisade sätt att bekämpa sorg är:

1. (även 30 minuters promenad varje dag);
2. En balanserad kost och tillräcklig hydrering;
3. Vilsam sömn (undvik blått ljus från enheter och skärmar före sänggåendet);
4. Avslappnande aktiviteter, såsom avslappning eller friskvårdsprogram eller appar, som kan innefatta meditation, muskelavslappning eller andningsövningar;
5. Att sätta upp mål och prioriteringar (till exempel bör en person vara medveten om vad han uppnådde i slutet av dagen, inte fokusera på vad han misslyckades med);
6. Att öva tacksamhet (det rekommenderas att skriva ner dagligen, i en dagbok, en sak som personen är tacksam för i slutet av dagen);
7. Ärliga diskussioner med vänner eller familjemedlemmar som kan ge känslomässigt stöd och praktisk hjälp;
8. Upprätta en budget för att hantera utgifter;
9. Att hålla sig till ett välplanerat dagligt schema – studier har visat att människor som håller sig till ett visst schema och har ett ordnat liv är mycket gladare människor eftersom de har mer tid för sig själva och sina nära och kära.

Om symtomen inte förbättras kan de tyda på depression och/eller andra psykiska problem. En tid hos din husläkare eller mentalvårdsspecialist så snart som möjligt rekommenderas. Det finns många olika behandlingsalternativ tillgängliga för depression, inklusive terapi, medicinering och en kombination av de två, som bara en psykiatrisk specialist kan ge.

Arnalls ekvation

[W + (D-d)] x TQ

M x NA

W = väder

D = skuld

d = månadslön

T = tid sedan jul (hur lång tid har gått sedan jul)

Q = tid sedan misslyckat slutförsök (hur lång tid har gått sedan nyår, dagen då vissa vanor traditionellt sett släpps)

M = låg motivationsnivå (låg motivation)

NA = behovet av att vidta åtgärder