Hur vet man om julen har skadat ditt hjärta? Fokusera på dessa tecken, råder kardiologen

Eftersom de vanligaste julönskningarna inkluderar generositet och frid, tenderar de flesta av oss under semestern att släppa våra vanliga vanor och ägna oss åt mat, dryck och tid liggandes på soffan eller i sängen.

Efter jul kommer ingen att bli förvånad över eventuella magsmärtor, matsmältningsbesvär eller utmattning i samband med att dricka alkohol och vara vaken hela natten. Men julens inverkan på ett av våra viktigaste organ – hjärtat – glöms bort.

I en intervju med en brittisk tidning delade Nya Zeelands kardiolog Oliver Guttman några tips om hur du kan ta reda på om dina julvanor har satt din hjärthälsa på spel.

Vad ska man leta efter först vid hjärtskador under julen?

Fysiska symtom på ett ansträngt hjärta inkluderar utmattning och stress. Utmanande förberedelser inför julen, inklusive shopping, dekoration och fester, orsakar ökade stressnivåer.

Stress främjar produktionen av hormoner som ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Hjärtats hälsa påverkas också negativt överdriven konsumtion av mat och dryck, ofta rik på socker, fett och salt.

Överdriven konsumtion av sådana livsmedel och alkohol under semestern bidrar till viktökning och utvecklingen av andra riskfaktorer förknippade med hjärtsjukdomar. Ett annat negativt är sömnbrist på grund av fester eller stress.

Du kan minska bördan på ditt hjärta främst genom att bli medveten om dessa mönster och vidta aktiva åtgärder för att lösa dem.

Hur ser första hjälpen ut?

Oregelbundna hjärtslag och ökat tryck signalerar en ökad belastning på hjärtat. Om dessa symtom kvarstår är det viktigt att söka läkarvård så snart som möjligt.

Sök också omedelbar hjälp om du upplever bröstsmärtor. Som en del av bättre stresshantering, överväg att regelbundet upprepa avslappnande övningar som meditation.

Rätt val av mat är nyckeln. Ett hälsosamt hjärta drar nytta av frukt, grönsaker och fullkorn.

Ignorera inte betydande viktökning. Du kan undvika det genom att äta mindre portioner och välja hälsosammare mat. Hjärthälsa blir också hjälpt av regelbunden träning, vilket borde vara en del av julens rutiner.

Vilka metoder hjälper till att återställa hjärtat till sin ursprungliga rytm?

Om du vill hålla ditt hjärta friskt under semestern, underskatta inte aktiviteten. Även en liten daglig promenad räcker. När du väljer måltider, ge företräde åt säsongens frukter, grönsaker och magert kött. Du behöver inte gå förbi dina favoritgodis, bara överdriv inte.

Avslappningsaktiviteter hjälper dig att hantera stress. Sömn bör vara din prioritet och engagera dig i lugna aktiviteter strax innan det.

Efter semestern, börja gradvis träna, inkludera mer näringsrik mat i din kost och minimera alkoholintaget.