Träning är viktigt för den allmänna hälsan, men om löpning känns mer som tortyr, oroa dig inte. En nyligen genomförd finsk studie drog slutsatsen att fördelarna med träning, åtminstone vad gäller livslängd, verkar vara överskattade, och för mycket träning kan till och med vara kontraproduktivt. Som läkaren Michael Mosley sa, kommer träning att hjälpa dig på andra sätt, men det hjälper dig inte att leva längre. Mosley avslöjade också andra myter om intensiv träning som kan orsaka dig onödig skada.
Myt #1: Det kommer att få dig att leva längre
Att gå från en soffpotatis till en mer aktiv person kommer definitivt att gynna ditt hjärta och din livslängd. Men påståenden om att träning ger år till ditt liv bygger främst på studier där du ber folk att fylla i frågeformulär och sedan följa hur länge de lever. Problemet med detta tillvägagångssätt är att det kan finnas genetiska faktorer som förlänger livet och gör dig mer villig att träna.
I en ny studie beslutade forskare från Jyväskyläs universitet i Finland att undersöka den långsiktiga effekten av träning hos tvillingar eftersom de delar många av samma gener. Deras resultat visade att hög aktivitet i bästa fall leder till en 7% lägre sannolikhet för dödsfall än ett stillasittande arbete.
De testade också biologisk ålder med hjälp av DNA-metylering, som mäter förändringar i ditt DNA och är mer exakt när det gäller att bestämma din ålder än födelsebevisdata. Tvillingar som antingen var mycket aktiva eller mycket inaktiva visade sig vara biologiskt äldre än de som var måttligt aktiva. Så Både för mycket och för lite rörelse orsakar snabbare åldrande.
Ansträngande träning kan leda till fler skador och verkar ha en negativ effekt på hjärtat. En studie av amerikanska fotbollsspelare fann att de löpte 5,5 gånger större risk att få förmaksflimmer, vilket orsakar oregelbundna hjärtslag och ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Myt nummer 2: Det leder till viktminskning
Detta påstående är baserat på tanken att om du bränner fler kalorier genom träning kommer du att gå ner i vikt. Tyvärr har studier visat att enbart träning sannolikt inte leder till långsiktig viktminskning. När det gäller att tappa kilon kommer den största framgången från att konsumera färre kalorier.
En recension från 2014 publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, som tittade på resultaten av sex stora studier, fann att det inte fanns någon verklig skillnad mellan personer som gick ner i vikt genom diet eller diet plus träning. En del av problemet är det människor är ofta hungriga och äter mer efter träning.
Myt nummer 3: Det ökar ämnesomsättningshastigheten
När du tränar ökar din puls, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och antalet kalorier du förbränner. Problemet är att din kropp inte gillar att förlora kalorier, så under timmarna efter träningen reagerar den smygande genom att sakta ner din totala ämnesomsättning.
Detta visades i en studie från 2021 där forskare från University of Roehampton noggrant övervakade de kalorier som brändes av mer än 1 750 frivilliga under normal aktivitet. De hittade det även om du förbränner extra kalorier när du tränar, kompenserar din kropp för de kommande 24 timmarna genom att bränna 28 % färre kalorier än vanligt under vardagliga aktiviteter som att sova. Denna effekt verkar vara störst hos överviktiga eller feta personer, just de som försöker gå ner i vikt allra mest.
Myt #4: Det orsakar en enorm ökning av endorfiner
Träning påstås ofta öka endorfiner, opioidliknande ämnen som din kropp producerar naturligt. Men när forskare vid University Medical Center Hamburg-Eppendorf i Tyskland gav frivilliga som alla sa att löpning fick dem att känna sig euforiska, ett läkemedel som heter naloxon, som blockerar effekten av endorfiner på hjärnan, hade det ingen effekt på njutningen de fick av att springa . De flesta forskare tror nu att känslan av berusning kommer från frisättningen av endocannabinoider, cannabisliknande ämnen som kroppen producerar naturligt. Det är dock bara vissa som upplever detta.
Det finns många bevis för att aktiviteter som att gå eller till och med dammsuga är bra för din hjärna och kan minska risken för problem som depression och ångest. Vi vet också att om du inte förstärker, från 30 års ålder kommer du att förlora upp till 10% av muskelmassan vart tionde år tills du knappt kan resa dig från en stol. Det är därför det är lämpligt att regelbundet göra knäböj eller armhävningar, även om du kanske inte tycker om det.
