6 recept rekommenderade av en kvinna som gick ner 25 kilo utan att svälta sig själv. Enkla och snabba förberedelser
Blåbärsmandelmjölksmoothie
Smoothierecept är snabba, men de kan inte ersätta en hel måltid. Däremot är de lämpliga för ett snabbt och mättande mellanmål. För detta recept behöver du:
- ¼ avokado
- 30 gram proteinpulver med vaniljsmak
- 240 milliliter mandelmjölk
- 70 gram blåbär
- 60 gram björnbär
- 2 tsk mald mandel
- 4 teskedar grekisk yoghurt
Lägg ingredienserna i en mixer och mixa dem väl tills de når önskad konsistens. servering kommer att ha 441 kalorier, 40 gram protein, 30 gram kolhydrater och 21 gram fett.
Kalkonskivor och sötpotatis
Det här receptet är perfekt för en kontorslunch. Om du har fastnat för idéer, kommer detta recept att rädda dig när du behöver något hälsosamt och mättande. För receptet behöver du:
- 3 medelstora sötpotatisar
- 3 teskedar olivolja
- 450 gram kalkonbröst
- 2 teskedar salladslök
- 1 ägg
- 55 gram mandelmjöl
- ½ paprika
- 1 tsk dijonsenap
- salt och peppar
Värm ugnen till 180 grader Celsius. Klä en plåt med bakplåtspapper och lägg ingredienserna förberedda i förväg. Lägg den skivade sötpotatisen på bakplåten. Ringla över potatisen med en tesked olivolja och smaka av med salt och peppar.
Grädda potatisen i 20 minuter och ta itu med övriga ingredienser. Hacka kalkonköttet och blanda det med ingredienserna som nämns i receptet. Forma några köttbullar med händerna. Stek köttbullarna i en panna på medelvärme.
Koka köttbullarna i cirka tre minuter på varje sida tills de fått färg. För att montera receptet, lägg en skiva bakad potatis på plattan, lägg sedan kalkonbiffen och lägg en annan skiva bakad potatis ovanpå. En portion kommer att ha 424 kalorier, 29 gram protein, 24 gram kolhydrater, 25 gram fett.
Proteinkakor
För denna läckra efterrätt behöver du följande ingredienser:
- 250 gram jordnötssmör
- 120 kokossocker
- 1 ägg
- 55 gram proteinpulver med vaniljsmak
Sätt på ugnen på 180 grader Celsius. Klä en plåt med bakplåtspapper. Lägg alla ingredienser i en stor skål och blanda tills det är väl blandat.
Knåda blandningen och forma till 12 bollar. Lägg bollarna på en plåt klädd med bakplåtspapper. Tryck till varje boll med en sked för att bilda en kaka.
Låt formen stå i ugnen i 15 minuter eller tills kanterna på kakorna börjar få färg. Förvara kakorna i en lufttät burk.
En portion kommer att ha 186 kalorier, 16 gram kolhydrater och 12 gram fett.
Marinerad kyckling med ananas och ananas salsa
Detta recept är perfekt för en utsökt lunch. Av ingredienserna nedan får du fyra portioner. För receptet behöver du:
- 3 teskedar kokossocker
- 2 matskedar vinäger
- 1 tsk fisksås
- 3 matskedar olivolja
- 1 tsk vitlökspulver
- ½ tsk peppar
- 1 kopp ananas
- 1 liten rödlök
- 2 tsk koriander
- 2 teskedar ananasjuice
- 680 gram kycklingbröst
- 2 koppar kokt ris
förbered allt i en stor skål. Tillsätt kokossockret, vinägern, fisksåsen, två teskedar olivolja, peppar, vitlökspulver, salt och blanda allt väl.
Till salsan, lägg en sked av marinaden i en medelstor skål, tillsätt sedan de små bitarna av ananas, rödlök och lite koriander och slutligen det förkokta riset.
Lägg kycklingen i marinaden och låt den marinera i 15 minuter. Efter att den har marinerats kan du tillaga den på medelvärme i en het panna med en halv tesked olivolja. Varje portion kommer att ha cirka 458 kalorier, 42 gram protein, 38 gram kolhydrater och 15 gram fett.
Pistagestekt lax
Den här rätten är enkel och läcker. Du kommer behöva:
- 1,3 kilo laxfiléer
- 1 tsk olivolja
- 2 teskedar vitlökspulver
- 2 teskedar honung
- salt och peppar
- 75 gram pistagenötter
- 400 gram vispade bönor
- 1 citron
Värm ugnen till 190 grader Celsius och ställ in en bakplåt. Gnid in laxfilén med olivolja. Blanda i en skål vitlök, honung, salt och peppar och häll sedan denna blandning över laxen.
Hacka pistagenötterna och blanda dem med bönpastan och lägg sedan denna läckra blandning ovanpå laxen. Låt fisken stå i ugnen i 15-20 minuter. Laxen serveras med citron. Varje portion kommer att ha 420 kalorier, 42 gram protein, 14 gram kolhydrater och 12 gram fett.
