Forskning har visat att en genomsnittlig frisk vuxen behöver 1 – 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och upp till 1,5 g/kg för personer med intensiv fysisk aktivitet, .
En nutritionist registrerade och bestämde dagliga proteinbehov baserat på ålder, fysisk efterfrågan och medicinsk historia.
Hur att äta proteinpulver kan leda till viktökning
Proteinpulver i sig orsakar inte viktökning. Vikthantering beror på ett system av faktorer och kan involvera kost, fysisk aktivitet, livsstilsval med mera. Proteinpulver kan dock bidra till viktökning genom olika mekanismer.
Kaloriöverskott kan uppstå om det konsumeras för mycket. Styrning av kroppsvikt påverkas av kaloribalansen. Att lägga till proteinpulver utan att justera ditt dagliga kaloriintag kan leda till kaloriöverskott och implicit viktökning.
Vissa studier säger att proteinpulver kan orsaka uppblåsthet om det innehåller tillsatta ingredienser som socker. Experter säger att andelen proteinpulver bör mätas noggrant.
Varje tillverkare erbjuder en mätsked för att få önskad mängd protein och kunna dra nytta av dess egenskaper.
Att inte konsumera den rekommenderade portionsstorleken kan leda till makronäringsobalans och eventuellt viktökning.
Konsumtionen av proteinpulver måste också komma med fysisk aktivitet. När energibehovet är lågt kan extra protein i kroppen omvandlas till glukos och så småningom lagras som fett.
Risker och kontraindikationer av proteinpulverkonsumtion
Precis som alla andra kosttillskott är proteinpulver inte utan några biverkningar eller risker med att använda det i överskott. Food and Drug Administration reglerar inte proteinpulver.
Organisationen överlåter dock till tillverkaren att utvärdera säkerheten och kvaliteten på sina produkter.
Sålunda bör köpta produkter testas av en tredje part för att säkerställa att produktens hälsopåståenden är giltiga och att det inte finns några problem med säkerheten vid konsumtion av proteinpulver. Vissa proteinpulver innehåller tillsatt socker.
Läs etiketten mycket noggrant innan du köper en produkt. Överdriven sockerkonsumtion kan leda till oönskade toppar i blodsockret och gradvis viktökning, såväl som andra hälsoproblem.
