De överraskande effekterna av fiskolja. Varför nutritionister rekommenderar att inkludera det i din dagliga kost
”Ät fet fisk 2-3 gånger i veckan: lax, tonfisk, sill, makrill och sardiner”, tillägger Zumpano. ”Välj färsk fisk när det är möjligt. Försök att begränsa din konsumtion av konserverad tonfisk på grund av kvicksilvret.”
Enbart fiskdiet räcker dock inte, inte ens som förstahandsbehandling. ”Det finns tillfällen då jag skulle rekommendera fiskoljetillskott oavsett fiskdiet, i fall där triglycerider är 500 eller högre och i fall av kronisk inflammation”, konstaterar Zumpano.
Hur mycket fiskolja behöver du för att njuta av dess fördelar?
Mängden fiskolja som ger hjärtsjukdomsfördelar varierar från person till person. ”Det beror på varför du tar det och hur mycket av det som ingår i din kost”, tillägger Zumpano. Detta påpekar att mängden omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som båda finns i lax, bör ökas. Det rekommenderade värdet för båda syrorna är 1 000 – 4 000 milligram.
”EPA och DHA måste tas tillsammans för att avgöra hur mycket omega-3 du faktiskt tar för att få fördelarna med fiskolja”, säger specialisten. Dessa värden måste valideras av ett medicinskt team för att ta reda på din ideala dos av hjärthälsosamma fiskoljetillskott. Den ideala dosen är 3-4 tabletter, nästan 2 000 milligram fiskolja. I vissa fall kan möjliga biverkningar som illamående eller fiskig smak rapporteras.
Hur du väljer ditt fiskoljetillskott
På grund av bristen på kontroll när det gäller kosttillskott är det bäst att tillgripa erkända, pålitliga varumärken. Det är också bra att kontrollera etiketterna, som innehåller specifika mängder ingredienser eller nämna all nödvändig information.
Certifieringar är mycket viktiga för att säkerställa att du har köpt ett tillägg av högsta kvalitet. När det gäller fiskolja är kvalitetsackrediteringsorganet IFOS (The International Fish Oil Standards). IFOS har etablerat en serie kvalitetsstandarder som är specifika för fiskoljetillskott. För att erhålla denna certifiering analyseras produkten med avseende på renhet och testas för tungmetaller, dioxiner och polyklorerade bifenyler (PCB).
Experter tror att fiskoljetillskott kan medföra ökade risker för vissa patienter. ”De kan vara kontraindicerade med vissa mediciner, särskilt antikoagulantia”, avslutar Zumpano. I det senare fallet är det nödvändigt att konsultera kardiologen eller leverantören av kosttillskotten. Det är mycket viktigt att kontrollera att kosttillskotten kan tas utan risk.
