BEHANDLINGAR som får dig att växa MUSKLER och tappa FETT: De kommer att driva DÖDA ur kroppen!

Källa: pexels.com

2024-01-26 12:00:00

Goda nyheter för dig som försöker gå ner i vikt och få muskler. Du behöver inte ge upp snacks på vägen till en bättre figur. Välj bara rätt.

Det finns flera saker att tänka på när du väljer och förbereder ett hälsosamt mellanmål. En av dem är att se till att dina mellanmål innehåller proteinstår skrivet på .

”Protein är känt för sin förmåga att främja känslor av fullkomlighet och mättnad”, förklarade den registrerade dietisten Amy Goodson.

När ditt mål är att gå ner i vikt vill du gå ner i fett snarare än att tappa muskelmassa. Därför behöver kroppen proteiner för att reparera och bevara dem. Vilka snacks rekommenderar viktminskningsexperter?

1. Keso med fullkornskex

Styrkan hos denna ost är att den är låg i kalorier. Men den innehåller också tillräckligt med protein för att stödja mättnad, vilket är nyckeln när du vill gå ner i vikt. Goodson rekommenderar därför njut av en halv kopp keso med skivor färsk gurka och fullkornskex dagligen. En sådan portion har bara 90 kalorier och ger cirka 12 gram protein. Du får också en imponerande dos av kalcium, kalium och magnesium.

2. Hummus med mozzarella och morötter

Hummus är också full av hälsosamt protein. När du lägger till mozzarella och morötter till det, kommer du att få en fantastisk godbit som mättar dig, men med en liten mängd kalorier. Dessutom ger det dig också hälsosamma fibrer.

3. Tonfisksallad

Tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som bekämpar inflammation, förbättrar muskelstyrkan och underlättar viktminskning. Den fyller dig perfekt, håller rätt blodsockernivå och du kommer över lusten efter ohälsosamma mellanmål. Och när du lägger till några ”baby” morötter och fullkornskex till det, kommer du att ha en hälsosam behandling.

4. Krämig vanilj vegetabilisk proteindryck

Detta är ytterligare ett snabbt, enkelt och gott mellanmål. Allt du behöver göra är blanda vaniljproteinet med lite kallt vatten. Denna dryck kommer att främja muskeltillväxt och minska smärta.

5. Hårdkokta ägg

Om du är hungrig, ta ett hårdkokt ägg. Det är en utmärkt mat för viktminskning eftersom den är låg i kalorier och ger sex gram mättat protein. Den innehåller också vitamin D. När kroppen har tillräckligt med det går en person ner i vikt och tappar kroppsfett.

6. Pumpakärnor

Om du är sugen på något krispigt och salt, unna dig pumpafrön. Din bästa insats är att om du äter dem på kvällen eftersom de är en stor källa till magnesium som främjar bättre sömn. Dessutom, när du sover mer, minskar du ditt kaloriintag. De innehåller aminosyran leucin, som är nödvändig för muskeltillväxt och förnyelse.

7. Grekisk yoghurt

Dietister rekommenderar ofta grekisk yoghurt som ett idealiskt mellanmål för viktminskning, och av goda skäl: den innehåller få kalorier och är full av protein.

8. Proteinbar

Oavsett om du letar efter ett mellanmål före träningen eller ett mellanmål efter träningen är en proteinbar ett bra val. Läs etiketterna noggrant och välj en som innehåller cirka 15 gram protein och fem gram fibrer. Huvudingrediensen bör vara vassleprotein. Det är känt för att hjälpa till att bygga muskler och öka styrka och uthållighet.

fotogalleri

Taggar: