Början på ett nytt år är ofta en tid då folk också börjar en ny diet för att försöka gå ner i vikt. Trots goda avsikter i början kan det vara svårt att satsa på en ny livsstil, med frestelsen att äta och ägna sig åt andra ohälsosamma vanor vid varje tur, konstaterar hon
Forskare har hittat tre vetenskapligt bevisade knep för att behålla din figur.
Forskare har hittat tre vetenskapligt bevisade knep som du kan använda för att hålla dig på rätt spår i år.
1. Tänk på de ”roliga” sakerna
När det kommer till att äta hälsosam mat visar forskning att det är bättre att fokusera på den goda smaken än hälsofördelarna om du vill gå ner i vikt.
Experter fann att att uppmana människor att fokusera på de kortsiktiga ”roliga” fördelarna med hälsosamma vanor hjälpte dem att hålla fast vid dem.
”Omedelbara belöningar är starkare drivkrafter för uthållighet än försenade belöningar. Specifikt ökar uthålligheten att ta med omedelbara belöningar i valet av aktivitet – till exempel att låta deltagarna välja den roligaste än den nyttigaste träningen, eller den godare påsen med morötter snarare än den hälsosammaste.” sa Dr. Kitlin Woolley från Cornell University.
Hans artikel, publicerad i Journal of Consumer Research, tittade på ett antal studier om kortsiktiga och långsiktiga belöningar.
Annan forskning har också visat att användningen av livsmedelsetiketter som främjar smaken av hälsosamma livsmedel snarare än deras hälsofördelar ökar mängden mat som konsumeras i universitetets cafeterier.
2. Kortsiktiga planer
På samma sätt är det bättre att tänka på de kortsiktiga problemen med ohälsosamt mellanmål än på lång sikt om du försöker undvika dem.
Till exempel, om du vanligtvis njuter av energidrycker men vill dra ner, är det mer sannolikt att du kan stå emot om du fokuserar på de omedelbara problemen, som huvudvärken de orsakar, snarare än de långvariga effekterna på blodet tryck.
En separat studie, även publicerad i Journal of Consumer Research, tittade på sju experiment på mer än 4 000 personer för att se hur människor väger konsekvenserna innan de fattar beslut.
I ett av experimenten ombads människor att säga om de skulle köpa en energidryck efter att ha visat två annonser om dess risker.
Endast 46 % valde att ta en efter att ha fått en annons med kortsiktiga risker, inklusive hjärtklappning och ångest.
Som jämförelse valde 62 % en efter att ha fått några av de långsiktiga riskerna, såsom diabetes och fetma.
Dr Paul Stillman från San Diego State University sa: ”Dessa resultat identifierar en kraftfull men underutnyttjad självreglerande strategi – som lyfter fram de kortsiktiga kostnaderna för ohälsosam konsumtion.”
3. Tänk belöningar
Att hålla sig till en diet kan också göras lättare om du ser till att planera belöningar för att motstå frestelser.
Forskningen, publicerad i Journal of Consumer Research, fann att små, regelbundna belöningar är bättre än stora, enstaka belöningar för att uppmuntra långsiktigt engagemang.
Dr Woolley skrev i The Conversation och föreslog att du skulle titta på 20 minuters guilty pleasure-TV varje dag du tränar, istället för att avsluta veckan med 80 minuter TV under fyra sessioner.
”Men det finns en twist: Att belöna för tidigt kan slå tillbaka. Belöningar verkar vara mer effektiva när människor måste arbeta för att låsa upp dem, varefter de blir regelbundna. Med andra ord, att göra en första insats utan att bli belönad, följt av små, kontinuerliga vinster, är det mest effektiva sättet att strukturera belöningar.” förklarade han.
