Rökning är en av de mest beroendeframkallande och skadliga lasterna, vilket gör det svårt att sluta. Men om du har en stark beslutsamhet och en verklig önskan att sluta röka, kommer dina ansträngningar också att stödjas av rätt val av kost.
När du slutar röka är det generellt rekommenderat att undvika mat rik på sockerarter, vilket kan främja utvecklingen av ett nytt beroende. Andra förstärker abstinensbesvär. Så vad ska man undvika?
Mat och dryck som kan vara skadligt vid uttag
Foto: Vova Shevchuk/Shutterstock.com
Undvika kryddig och söt mat, som förstärker känslan av sug efter nikotin. Vissa rökare ersätter tobak med socker när de slutar, men överdrivet intag av det leder till ytterligare beroende.
Ett annat objekt att ta bort från menyn är: friterad mat, som bidrar till avlagring av fett i bukområdet och ökar trycket på de inre organen. Lungorna möter också tryck, vilket också gör det svårt att andas.
Uppmärksamhet bör också ägnas salt, överdrivet intag av vilket leder till vätskeansamling i kroppen, vilket återigen belastar diafragman och luftvägarna.
Det är ingen slump att många rökare sträcker sig efter cigaretter utöver cigaretter en kopp kaffe. Koffein stödjer nikotinets effekter och ökar energiproduktionen i kroppen. Av denna anledning, när du slutar cigaretter, bör du också sluta kaffe.
I det här fallet är kaffe inte direkt skadligt, men rutinen du har skapat för det representerar en psykologisk börda.
Förbered dig på abstinensbesvär
Foto: Drazen Zigic/Shutterstock.com
De viktigaste abstinenssymptomen när du slutar röka inkluderar: humörsvängningar, hosta, sömnsvårigheter och sug efter skräpmat. Dessa olägenheter kommer att försvinna efter ett tag, ja de kan också lindras med hjälp av andningsövningar, meditation, regelbunden träning och en optimistisk syn på världen. Vid behov är det lämpligt att söka hjälp av en terapeut.
Regelbunden återfuktning, en varm dusch för att lossa slem i luftvägarna och att dricka te med honung för att lindra irritation i halsen rekommenderas för att lindra hostan.
Att begränsa koffeinintaget, följa en sömnrutin och ta ett avkopplande bad innan sänggåendet hjälper igen med sömnproblem.
Dessa övningar hjälper
När du slutar med nikotin, fokusera på övningar för att återställa lunghälsa och kapacitet. Det handlar i första hand om stärkande övningar och övningar med ett stärkande gummi, som bygger muskler och förbättrar kroppens syresättning.
Den är också lämplig för att stärka lungkapaciteten pilatesoch de är lämpliga för dem som har svårt att andas aeroba övningar som snabb promenad eller simning. Ett lämpligt alternativ är också yogavilket förbättrar andningen.
