Foto: ”Loving Kindness” Meditation
Att önska fred och vänlighet för alla är inte en position som du bara bör ha under semestern.
Denna lätta meditation som kallas ”Loving Kindness” kan ge dig värme året runt. det kan verka svårt, men det finns ett enkelt sätt att börja: kärlek och vänlighet.
Kärleksfull vänlighet hänvisar till ett tillstånd av villkorslös vänlighet och medkänsla för alla varelser!
Detta koncept har funnits i många religioner och kulturer runt om i världen i flera tusen år.
Vissa studier tyder på att du kan öka din empati och känsla av tillhörighet, samt minska din implicita partiskhet, ilska, depression och ångest.
Hur fungerar Loving Kindness Meditation?
Börja med dig själv och utöka cirklarna av medkänsla och vänlighet utåt.
Här är grunderna:
Till dig: Tänk på dig själv. Hänvisa din vänlighet till dig själv med en fras som ”Jag kan vara glad.”
För någon i din närhet: Tänk på någon du älskar. Skicka din artighet till den här personen: ”Låt honom vara glad!”.
För någon neutral: Tänk på någon du känner är neutral: en kollega till exempel. Vidarebefordra din vänlighet till denna person: ”Må han vara lycklig.”
För någon fientlig: Tänk på någon som du har en svår relation med. Ge den här personen din artighet: ”Må han vara lycklig.”
För alla människor: Tänk på alla män tillsammans och rikta din vänlighet lika mot dem.
För alla varelser: Till sist, rikta din vänlighet överallt: ”Må alla varelser överallt vara lyckliga.”
Det här är tanken. Gör Loving Kindness-meditationen rikare med en annan fras som ”Må jag vara i fred” eller ”Må jag vara säker”, eller kombinera fraser för att utöka konceptet.
Ikväll innan du går och lägger dig, ägna en stund åt att önska dig själv ett välförtjänt budskap om fred och vänlighet. Gör detta och var frisk!
läser in…
