Personlig tränare varnar: 10 största misstag i gymmet, på grund av vilka du riskerar din hälsa

Även om träning kan vara extremt positivt kan nybörjare stöta på problem som ömma muskler, skador och bristande motivation. Den personliga tränaren Jack Claxton har listat de 10 största misstagen han har bevittnat för tidningen.

1. Överskatta dina förmågor

Många nybörjare går direkt till skivstångsstället och väljer sådana som är för tunga för deras förmågor. Styrketräning är mycket populärt, men det måste göras under överinseende av en expert. ”Det är dåligt eftersom det inte bara ökar din risk för skador, utan det kommer sannolikt att avskräcka dig från att träna,” förklarade den personliga tränaren. Resultatet blir smärta och i värsta fall skador.

2. Ingen uppvärmning

Istället för att lägga några minuter på att värma upp med en mjuk löpning, lite dynamiska stretchningar och lite muskelaktivering, hoppar gymbesökare direkt in i ett högintensivt träningspass.

”Detta kan resultera i skador eftersom kroppen inte är redo för träningen, men det kan också resultera i att träningen känns väldigt jobbig eftersom du inte har värmt upp för att göra den träning du planerar att göra.” sa Claxton och noterade att det är ett säkert sätt att avskräcka dig från att gå tillbaka till gymmet.

3. Imitation av andra

Du tränar ofta i närheten av andra på gymmet, så det är naturligt att titta på vad andra gör och vara nyfiken på deras träningsmetoder. Enligt tränaren är detta bra och uppmuntrar dig faktiskt att testa nya saker om du tappar motivationen.

Ett stort misstag är dock inte bara att träna på en enhet, vanligtvis ett löpband. Ännu värre är att försöka kopiera andra som är i ett annat fysiskt tillstånd direkt. ”Jag har också sett män på löpband som försöker öka sin hastighet för att hålla jämna steg med mannen bredvid dem, och sedan inte kunna göra det och känna sig nere. Kom ihåg att din träning är DIN träning, oroa dig inte för att hänga med någon annans” sa experten.

4. Brist på vila

Vila mellan övningarna är oerhört viktigt eftersom det ger dina muskler tid att återhämta sig. ”Mitt stora tips är om du är ny på gymmet, ta minst 30 sekunder mellan seten och mer om du känner att du behöver det.” sa Claxton.

5. För mycket tid på löpbandet

En personlig tränare ser ofta att människor spenderar mycket tid på bara en enhet. Även om all träning är bra, kan det vara ett misstag av flera anledningar. ”En av dem är att du bara tränar ett fåtal muskelgrupper med dessa enheter och att du inte får nytta av ett helkroppspass. Det andra skälet är att du sannolikt kommer att bli uttråkad snabbt, vilket gör det mindre troligt att du kommer att fortsätta gå till gymmet på lång sikt.” han förklarade.

6. Brist på vatten

Det viktigaste tillbehöret på gymmet är inte en snygg outfit, utan en flaska vatten. ”Många går igenom timmar av träning utan något vätskeintag. Glöm inte att alltid packa med dig” en personlig tränare ger råd.

7. Ingen avslappning av kroppen efter träning

Den personliga tränaren har sett många träna extremt intensivt och sedan rusa hem utan vila eller stretching. Sedan kom de tillbaka nästa dag och gjorde samma sak. ”Om du gör detta kommer dina muskler att dra ihop sig snabbt och kan orsaka skador, och du kommer också att vara mycket mer benägen att känna ömma muskler efter varje träningspass.” sa Claxton. Innan du lämnar hemmet rekommenderar han därför att du lägger tre till fem minuter på att försiktigt stretcha och låta din puls sjunka långsamt.

8. Väntar på att någon annan på maskinen ska bli klar

På gymmet händer det ofta att folk väntar på att andra ska bli klara på någon av maskinerna innan de tränar. ”Det här är ett stort misstag eftersom det slösar bort värdefull träningstid när det finns så många alternativa alternativ. Det sätter också press på personen som använder enheten om du står där och tittar på dem, så det är mycket mer artigt att hitta ett tillfälligt alternativ och sedan komma tillbaka för att använda enheten senare.” tränaren förklarade den korrekta proceduren. Han rådde till exempel att ta en mobiltelefon och hitta alternativa övningar med hantlar på internet.

9. Chatta på mobilen

Även om det alltid är lite ledigt på gymmet sitter många nya medlemmar, på sociala medier eller sms:ar medan de tränar på gymmet. ”Undvik att använda telefonen för mycket om du kan, så kommer du snart att få reda på hur mycket mer du kan åstadkomma.” coachen ger råd.

10. Besatthet av siffror

Många kommer till gymmet för att gå ner i vikt. Många människor kliver på vågen första dagen, väger sig sedan varje dag och ser uppgivna ut när de inte ser en enorm viktminskning.

”Det är ett stort misstag att bara fokusera på vikten när du spårar din träningsframgång. Främst för att din vikt naturligt fluktuerar dagligen, så siffrorna är inte alltid korrekta. För det andra kan vågen inte visa dig din hälsa och konditionsförbättring, bara din vikt. Och för det tredje, när du börjar träna kommer du att förlora kroppsfett och få muskler. Muskler väger mycket mer än fett, så även om du kanske tappar fett och bygger muskler, kan din vikt inte återspegla det. Fokusera istället på hur fantastisk du känner dig efter ditt träningspass, eller ta framstegsbilder varje vecka så att du fysiskt kan se skillnaden.” Claxton lade till.