De som åldras vackert som de gillar och har tagit med i sina liv. Oavsett om det är trädgårdsarbete, gå en promenad med en kompis eller spela brädspel i sociala grupper.
Fysisk aktivitet hjälper inte bara att hålla dina muskler, leder och hjärta friska. Ny forskning visar att det kan förbättra ditt humör, hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, demens och hjärtsjukdomar och lägga år till livets resa.
Du äter medelhavskost
En mängd forskning visar att medelhavsdieten är guldstandarden när det gäller att äta för hälsa och livslängd, säger neuropsykologen Karen Miller, senior chef för Brain Health and Lifestyle Program vid Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, Kalifornien.
En studie från 2022 publicerad i PLOS Medicine fann att en övergång till en medelhavsdiet från den typiska västerländska kosten kan lägga till år till livet. Ju tidigare du adopterar det, desto fler fördelar får du.
Om du börjar äta medelhavsstil vid 60 års ålder kan du förvänta dig att leva cirka åtta år längre, visar studien. Om du anammar kosten vid 80 års ålder fann studien att den ökar livslängden med i genomsnitt 3,4 år.
Du ägnar dig åt meningsfulla aktiviteter
Studier visar att personer 50 och äldre som har en önskan att uppnå ett mål är lyckligare och lever längre.
Till exempel fann en 2019 JAMA Network Open-studie av nästan 7 000 vuxna att de som fick högst poäng på en skala som mäter ”syfte i livet” var mindre benägna att dö under en fyraårsperiod jämfört med de som fick lägre poäng.
Forskare tror att att engagera sig i aktiviteter som är viktiga för dig kan minska dina stressnivåer, minska inflammation i kroppen som är kopplad till hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem.
Sov minst sju timmar per natt
Att vila gör dig inte bara grinig och dricker mycket kaffe. Det ökar också risken för kroniska hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes, depression, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Studier visar också ett samband mellan sömnlängd och risken att utveckla Alzheimers eller demens – och dödsfall. Sömn ger din kropp tid att spola bort gifter från din hjärna och reparera skadade neurala förbindelser.
