Särskilt när man hoppar och springer kan smärtan vara direkt olidlig. Specialister förklarar vad vi kan göra för att undvika så mycket som möjligt och lindra knäsmärtor.
Vad du aldrig ska göra om dina knän gör ont
Enligt Dr. Landon Uetz, atletisk tränare, är den vanligaste orsaken överanvändning. ”Smärtor uppstår oftast när någon som inte är särskilt aktiv plötsligt ökar takten. Till exempel, om en stillasittande person utövar en krävande sport i timmar flera dagar i veckan eller springer 15-20 kilometer, kan de uppleva smärta ganska snabbt.”
Fysioterapeuten Carrie A. Lamb, grundare av Connect Physical Therapy och Pilates, säger att det finns andra orsaker till smärta. Ibland kan höft- eller fotledsdysfunktion vara inblandad. Om det är problem i höftområdet kan det också sätta på knäskålen. En person med ömtåliga höfter kan känna smärta eftersom de reflexmässigt sätter press på sina knän för att skydda sina höfter, .
Vad du ska undvika om dina knän gör ont
Dr Uetz påpekar felaktigt att många tror att lösningen för att bli bättre är att träna mer. Inget mer falskt, i verkligheten accentueras knäts överkläder, varnar han.
Dr Uetz påpekar att personer med knäsmärta bör undvika att springa eller hoppa. Kraften att slå i marken sätter press på senorna i knät, vilket gör att de blir mer inflammerade. ”Du måste lyssna på din kropp. Om du känner smärta på en skala från 5 till 10 är det bättre att du slutar”, fortsätter Dr. Uetz.
Om du känner smärta dagen efter fysisk aktivitet, orientera dig bättre, rekommenderar Dr Uetz. Till exempel, istället för ett joggingpass, kan du välja att gå för att sätta mindre press på dina knän.
Det bör också noteras att om din smärta beror på artrit, är det viktigt att göra mindre ansträngande träning på dina leder, som att gå eller cykla.
