En studie från 2012 publicerad av Neuropharmacolgy visade att personer som tog 100 milligram L-theanin rapporterade färre uppmärksamhetsfel än de i placebogruppen.
Det kan sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna
Grönt te kan skydda mot hjärtsjukdomar genom att öka hälsosamt kolesterol. Studier har också visat att det kan sänka blodsockret, vilket hjälper till att förebygga typ 2-diabetes.
En studie från 2018 antydde att te verkar bromsa den naturliga ökningen av HDL, vanligtvis kallat ”bra” kolesterol. På samma sätt kan den minska LDL, det ”dåliga” kolesterolet. Experter tror att katekiner, en typ av antioxidanter som finns i grönt te, kan vara ansvarig för denna effekt.
Det hjälper matsmältningen
Grönt te kan lindra symtom på gastrointestinal dysfunktion och lindra uppblåsthet genom att eliminera gasuppbyggnad i tarmarna. Enligt en studie som presenterades i Microbiology & Immunology, konsumerade 10 frivilliga som inte regelbundet drack grönt te i 10 dagar, och slutade sedan i 7 dagar.
Resultaten visade att andelen bifidobakterier (en typ av goda bakterier i tarmen) ökade proportionellt med konsumtionen av grönt te. Följaktligen kan dricka grönt te fungera som ett prebiotikum, vilket förbättrar miljön i tjocktarmen.
Vad händer i din kropp om du dricker grönt te. Det kan minska risken för cancer
Antioxidanter i grönt te, och särskilt polyfenoler, hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada, en bidragande faktor till många kroniska sjukdomar och cancer. Polyfenoler kan hjälpa till att förhindra bildandet av fria radikaler som orsakar celldöd, vilket i slutändan minskar risken för cancer.
Dessutom, enligt en analys från 2019 publicerad i tidskriften Medicine, har personer som vanligtvis dricker grönt te en 17 % lägre risk att utveckla bröstcancer jämfört med de som inte dricker denna dryck.
Vilken är den optimala mängden som rekommenderas av specialister
Det bör inte ignoreras att detta te liknar koffeinhaltiga drycker. Att dricka för mycket kan orsaka symtom som ångest, oro, nervositet, huvudvärk, yrsel, ökad hjärtfrekvens eller sömnstörningar.
Enligt FDA (Food and Drug Administration, institutionen som reglerar regimen för läkemedel och kosttillskott i USA) rekommenderas maximalt 10 koppar grönt te per dag, liknande mängden koffein som anses vara optimal för daglig konsumtion hos friska vuxna.
Man bör också komma ihåg att hälsofördelarna med grönt te kan minskas genom att konsumera för mycket socker eller honung. Det är därför det är att föredra att söta grönt te med en citronskiva och att avstå från att söta det med socker eller honung.
Det är också viktigt. Vattnet ska vara varmt, men inte kokat.
Varmvatten kan minska växtens egenskaper och smaken kan bli bitter. Infusionen av grönt teblad eller påsar bör pågå i 3 minuter.
Skadliga effekter av konsumtion av grönt te
Vad händer i din kropp om du dricker grönt te. Att konsumera 3-5 koppar per dag är säkert för att behålla alla hälsofördelar som detta te ger utan de potentiella riskerna.
Den idealiska tiden att smutta på en kopp grönt te är på morgonen eller tidig eftermiddag, eftersom koffeinet inte påverkar en hälsosam sömnrutin. Du kan också konsumera det 1-2 timmar efter måltid, eftersom det hjälper matsmältningen.
Personer med järnbrist bör begränsa eller undvika grönt te helt. Tanninerna i teet kan förhindra upptaget av järn i matsmältningskanalen. Å andra sidan bör de som behöver undvika koffein också undvika grönt te. I deras ställe kan de välja helt koffeinfria teer, som god isma eller kamomill.
Sammanfattningsvis är grönt te extremt fördelaktigt för hälsan, men måttlighet är nyckeln. På så sätt undviker du potentiella negativa effekter och förvandlar den regelbundna konsumtionen av denna tröstande och välsmakande dryck till en hälsosam livsstil.
