Varför snarkar vi mer än vanligt på vintern? Ett 30-sekunders knep för att hantera det
Att sova bredvid en snarkande person är dåligt i sig, men på vintern brukar det bli ännu värre än vanligt, eftersom luften i hemmet är då torrare, och hålrummen torkar ut och täpps till snabbare.
Eftersom människor också tillbringar mer tid inomhus på vintern, luften i hemmet är inte väl ventilerad och damm och smuts samlas i den, vilket är ytterligare en bidragande orsak till snarkning.
Det sista elementet som stöder volymen och intensiteten av snarkning är tjockare pyjamas, som på vintern byter vi ut lätta tyger från sommaren. Detta beror på det högre trycket på bröstet och halsen, vilket återigen leder till en begränsning av luftflödet genom andningsvägarna.
30 sekunder till bättre sömn
Lyckligtvis finns det ett snabbt botemedel mot snarkning, som inte heller kostar något. Det lovar en 59-procentig minskning av snarkning under sömnen.
Madrass Next Days sömnexpert Martin Seeley råder läsare av den brittiska tidningen att alltid göra minst 30 sekunder tungträning före sänggåendet. Att stärka hans muskler bidrar till bättre motstånd mot snarkning.
Proceduren är enkel: Stäng munnen och flytta tungan till vänster sida tio gånger, upprepa sedan processen med höger sida av munnen. I slutet kan du flytta tungan från topp till botten tio gånger till. Seeley hävdar att du kommer att märka en skillnad i kvaliteten på din sömn efter bara tre nätters träning.
Sömnstiftelsen stödjer även språkövningar före sänggåendet. Enligt dess representanter kan du sätta spetsen av tungan på baksidan av de övre framtänderna. För sedan långsamt spetsen längs den övre gommen mot halsen. Upprepa proceduren 5 till 10 gånger.
Se upp för dessa symtom
Högljudd snarkning kan vara en betydande olägenhet för dem som sover bredvid den som snarkar, men i vissa fall det kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd som kallas sömnapné, där det uppstår ett plötsligt andningsuppehåll under sömnen.
Om den lämnas obehandlad kan apné leda till andra allvarligare störningar, inklusive högt blodtryck.
Andra symtom på sömnapné inkluderar överdriven trötthet under dagen, ofta uppvaknande nattetid och andningssvårigheter, att vakna upp med torr hals och torr mun, morgonhuvudvärk och koncentrationssvårigheter under dagen.
