Vitamin A verkar stödja mer än synen och immunförsvaret. Vitamin A består delvis av retinal, vilket kan stödja frisk hårväxt. Det kan hjälpa till att förebygga håravfall, främja friskare och starkare hår och ha inflytande på den övergripande hårcykeln.
Enligt Cleveland Clinic behöver kvinnor 700 mikrogram och män behöver 900 mikrogram vitamin A. För att nå dessa värden uppmuntrar specialister konsumtion av sötpotatis, pumpa, röd paprika, morötter, spenat, grönkål, lax, tonfisk, ost, ägg , mango, grapefrukt, vattenmelon eller papaya.
Grönt te
Grönt te har antiinflammatoriska effekter som kan minska inflammation som kan orsaka inflammation i hårbotten, inklusive mjäll och seborroiskt eksem. Det hjälper till att stärka immunförsvaret för att bekämpa bakterier. Det minskar också effekten av DHT på hårsäckarna, vilket minimerar effekterna av håravfall.
Järn
Järnbrist är en vanlig orsak till håravfall. Järn är viktigt för hårets hälsa. Det hjälper till att tillföra syre till hårsäckarna och främjar hårcellstillväxt och reparation.
För att få mer järn i kosten, ät mat som magert rött kött, fågel, fisk, bönor, linser.
Som med alla näringsämnen som hjälper till att förhindra håravfall, kommer mängden du behöver att variera. National Institutes of Health säger att kvinnor behöver 18 milligram i genomsnitt och män behöver i genomsnitt åtta milligram.
Vitamin D
Detta vitamin kan hjälpa till att återställa celler och hjälpa till att växa hår igen.
För att få de rekommenderade 600 internationella enheterna dagligen är det tillrådligt att överväga livsmedel som komjölk, lax, ägg, svamp, apelsinjuice och yoghurt.
Probiotika
direkt påverkar håravfall. Experter säger att antibiotika, att äta mat du är allergisk mot och vissa mediciner kan äventyra hårets hälsa.
Detta kan minskas eller elimineras genom att äta mat som är rik på probiotika och prebiotika, inklusive fermenterade livsmedel som kimchi och surkål, samt råmjölk, kefir och yoghurt.
